Het is iets heel vervelends, als je het gevoel hebt dat je leven zijn eigen beloop neemt en je er maar weinig aan kan doen om het zelf richting te geven.

Tussen vier muren
Er zijn verschillende gradaties in het gevoel hebben dat je geen invloed hebt op je eigen leven. Het kan slechts een beetje aanwezig zijn, zonder dat je er veel last van hebt. Dat je soms denkt ‘goh, zit ik hier weer in een vergadering die me nogal wat energie kost’ of dat je naar naar je agenda kijkt en denkt ‘wie heeft dat er allemaal ingezet’. Het kan ook erger, zoals één van de eerste keren dat ik zelf coaching ging doen. Toen stond ik aan het begin van mijn volwassen leven en had ik plotseling het gevoel dat ik geen kant meer op kon; het voelde alsof ik niet vooruit, niet achteruit, niet naar links noch naar rechts kon. Heel gek was dat, ik kan het me nog goed herinneren.

Aan het werk
Gelukkig ben ik iemand die met relatief weinig moeite (mede daardoor ben ik denk ik ook zelf coach geworden) de stap zet naar een coach, therapeut of psycholoog wanneer ik tegen een probleem aanloop. Ik heb er vele trajecten zelf opzitten. Tijdens dat eerste traject ging het bij mij voornamelijk om het vergroten van zelfsturing, mijn eigenmacht.

Coaching

Zelfsturing vergroten is één van de belangrijkste doelen van coaching. Je gaat kijken naar alles wat je in huis hebt om zelf keuzes te maken, om zelf stappen te zetten in de richting die jou gelukkig maakt. Er zijn meerdere aspecten waar je aan werkt om je zelfsturing te vergroten, om invloed te gaan uitoefenen op je eigen leven.

Aspecten van coaching voor zelfsturing:

Wat vind je belangrijk?
Door erachter te komen wat jouw waarden zijn, kom je erachter wat voor jou het allerbelangrijkst is in het leven. Daardoor krijg je inzicht in wat voor jou dus het meest zinvol en nuttig is om mee bezig te zijn, waar je voldoening van krijgt. Vaak weten we zonder onderzoek te doen wel vagelijk wat we belangrijk vinden, maar soms ook niet precies. Dan merk je wel dat iets je niet bevalt aan de bedrijfscultuur van waar je werkt bijvoorbeeld, maar heb je geen idee dat dat komt omdat het niet bij jou waarden past. Wanneer je je waarden weet, kun je ervoor gaan zorgen dat alles wat voor jou belangrijk is in het leven, ook echt een (grote) rol speelt.

Wat kan jij van nature?
We hebben allemaal bepaalde capaciteiten die ons van nature heel goed afgaan. Wanneer we veel dingen doen in ons leven waarbij we die zogenaamde kerncompetenties inzetten, geeft dat allerlei voordelen. We zijn er goed in, onze resultaten zijn meestal goed, we hebben er plezier in en we ervaren makkelijk een gevoel van ‘flow’ – dat het vanzelf lijkt te gaan, dat de tijd vliegt. Wanneer we echter maar weinig gebruik hoeven te maken van die kwaliteiten, gaat het schuren. Dingen lopen niet lekker, je gaat uitstellen, je energie is moeilijk op peil te houden en dat kan dan een neerwaartse spiraal worden. Wanneer je je kerncompetenties goed in beeld hebt, kun je ervoor gaan zorgen dat je je werk en je leven er goed op aansluit.

Geluksfactoren zijn alle dingen in het leven waar je blij van wordt, die je energie geven. Het lijkt een beetje op kerncompetenties, maar het verschil is dat geluksfactoren ook andere dingen kunnen zijn dan je kwaliteiten. Het is belangrijk om die elementen goed te kennen, zodat je er in je leven ruimte voor kunt maken. De kans is ook groot dat in ons drukke leven alleen de dingen die moeten overblijven en alle leuke dingen sneuvelen – we hebben er geen tijd en energie meer voor of vinden dat we voorrang moeten geven aan prioriteiten. Terwijl juist de geluksfactoren prioriteit zouden moeten krijgen, omdat je daar blij van wordt en energie van krijgt.

Geen ontspannende leuke dingen meer doen
Juist doordat de actie-stand maar aan blijft staan bij langdurige stress, schrappen we vaak alle leuke dingen uit ons leven en alle dingen waar we van ontspannen. Dat komt door de stresshormonen. Je denkt en hebt het gevoel dat je geen tijd moet of mag besteden aan ontspanning, je moet continu ‘aan-staan’, alert zijn, zorgen dat de problemen opgelost worden. Hierdoor krijgt je parasympatische zenuwstelsel geen kans meer en kunnen je lichaam en geest niet herstellen. Stress verminderen en goed omgaan met stress is dan niet meer mogelijk.

Zorg dus dat je juist bij stress alles waar je plezier aan beleeft en waar je ontspannen van wordt in je planning houdt! Lees hier meer.

Onze gedachten hebben een sterke invloed op onze keuzes. Het is niet altijd duidelijk dat die invloed er is, en welke invloed dat dan is. Onze gedachten gaan zo snel dat ze zonder dat we doorhebben een bepaalde keuze hebben beïnvloed. Veel gedachten herhalen zich daarbij, dat zijn gedachtepatronen. Die stammen vaak uit onze jeugd. Omdat die zich herhalen, en al lang herhalen, kan het zijn dat we ze niet als bijzonder zien maar als ‘gewoon hoe het is’ of ‘hoe ik erover denk’. Dit soort patronen kunnen positief en nuttig zijn, dan is er weinig aan de hand, maar ze kunnen ook negatief en ondermijnend zijn. Wanneer dat laatste het geval is, betekent dat dat ons gevoel van invloed op ons leven steeds minder kan worden. Door deze patronen goed inzichtelijk te maken, kun je ze gaan veranderen. Lees hier meer.

Wat ons weerhoudt
Innerlijke blokkades kunnen ons weerhouden de stappen te zetten die ons verder helpen, die onze ontwikkeling ten goede komen. Door te onderzoeken wat jouw innerlijke blokkades zijn en daarmee aan de slag te gaan door ze te erkennen en los te laten, vergroot je je bewegingsvrijheid, vergroot je je mogelijkheden voor groei.

Emoties registreren en bijsturen
Je bewust zijn van je gedachten en je emoties (en van die van anderen) is emotionele intelligentie (EQ). Je laat je dan niet meeslepen en registreert als een soort toeschouwer wat er in jou gebeurt en zodoende creëer je ruimte om zelf te bepalen hoe je reageert. Je EQ kan je ontwikkelen door beproefde methoden als coaching, Mindfulness, yoga, meditatie, etc.

Door je EQ te versterken ben je geen speelbal meer van je eigen en andermans emoties. Je vergroot je keuzemogelijkheden in ieder moment. Zo vergroot je dus ook je invloed op je leven.

Aandacht kun je maar één keer tegelijk geven
Het lijkt alsof dingen onze aandacht trekken zonder dat we daar zelf iets aan kunnen doen. We openen nou eenmaal apps op onze telefoon ‘s ochtends en zijn de hele ochtend bezig met wat op socials of het nieuws gezien hebben. We moeten nou eenmaal het werk doen dat we doen en denken daaraan en kijken nou eenmaal het nieuws ‘s avonds en worden beïnvloed door wat we gezien hebben. Er zijn echter meerdere keuzes bij betrokken geweest die je zelf (onbewust) gemaakt hebt. Onze aandacht wordt niet getrokken maar geven we. Waar we naar kijken, over denken en ons mee bezighouden, heeft allemaal impact op onze gemoedstoestand en ontwikkeling. Door er zelf voor te kiezen je aandacht te vestigen op dingen die je goed doen, die je belangrijk vindt, waar je blij van wordt, creëer je meteen een andere realiteit voor jezelf.

Je leven aanpakken
Met coaching werk je aan al deze onderwerpen en meer, allemaal om je zelfsturing te vergroten. Mocht je vragen hebben of vrijblijvend willen kennismaken, neem dan contact op, je bent van harte welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.